[...] Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 13km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Ciężko mi było oszacować ciężary w ćwiczeniach na te 8 serii. W niektórych było okej w innych trochę można było jednak dołożyć. Ale pierwszy tydzień za nami i jedziemy dalej z większą wiedzą :-D Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w hight stosował bym zakres 3-5 serii i 3-6 powtórzeń z asekuracjami a w light 3-4 serie powt 8-12 i dodał jakieś izolacje do light .
[...] że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 [...]
[...] w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki (3s. 8-10x) To w sb. a w nd robie inny plan niechce mi sie go tutaj wrzucać, ale idąc do sedna sprawy, podczas scyzoryków od 2 serii zaczynają mnie boleć mięśnie prostowników(te wokół kręgosłupa, niedaleko lędźwi), to pierwszy problem, a drugi, trochę banalny, przy podciągnięciu na drązku podciągnę [...]
[...] kiszony, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2659c44e4504c54be61b86c0c91ce29.png 1. Totalna ma-sa-kra dziś. W III serii tylko 4 powtórzenia, w IV już 6 - dziwne. Ale generalnie ZERO siły. 2. A tu nawet całkiem, całkiem - poszła cała seria z 14 kg. 3. Cała III seria z 2x9 kg. Ale się [...]
[...] w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej serii którą zaliczam jako 5, a nie 10) Póki co nie narzekam. Plank na jednej ręce i nodze -> lewa noga zawsze szwankuje, ale daje rade. to samo jest z pistoletami zaczynam [...]
[...] niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3x 12 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x 12 Prostowanie ramienia z hantlą [...]
[...] że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 [...]
[...] Martwy ciąg Klatka: WYciskanie na ławce skośnej Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Kaptury: ? Pytanie 3: Czy powtórzenia i ilość serii tak jak poprzednio? Z góry dziękuję za inf.
[...] Przysiady ATG – 20x 4 Pompki na podwyższeniu) – 10x 4 Wypady – 20x (łącznie) x4 Burpess – 10 x4 Mountain Climbers - 30 sekund x4 pot po duuuu...pie i brak oddechu w osttaniej serii tak dzisaj było Inna aktywność Z rana 15 min biegu. Po obwodach 45 min jazdy na rowerze+ 15 min wioseł Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-07 17:50:19
[...] "clean and military press" czy zwykłe "clean and press "? Zauważyłem że przy military press dużo ciężej pracują barki.Przy treningu na siłę lepiej jest robić max po 5 ruchów w serii? Ps.Wolałem dlatego zapytać ludzi znających sie na tym i trenujących dłużej ,bo nie chcę na samym starcie marnować czas na błędną technikę czy ilość ćwiczeń.
[...] W poniedziałek wracam do MC. Już od dawna nie mogę pozwolić sobie na progres w treningach. Nawet wyciskanie idzie opornie, bo ani razu nie udało mi się dokończyć ostatniej serii z 38kg. Ciągnąć ten trening z obecnym obciążeniem czy może jednak go zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6719243dfe664d0fb3e089c2dfff0e04.jpg Nie zdążyłam zrobić aerobów, [...]
[...] było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii 100x10,110x8,120x6,130x5,140x2, 120x6,100x12 2. wyciskanie hantli na skosie 3 serie 37x12, 42x10, 42x8 3. skos maszyna 4 serie do 120kg [...]
[...] Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli chodzi o ilość serii na nogi, to wliczać ćwiczenia na łydki do nóg czy to oddzielne ćwiczenie z oddzielnymi seriami? Proszę o poprawę planu, gdyby coś się nie zgadzało. Pon, ( nogi, barki [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1:20kg-10x 2:25kg-10x 3:27kg-10x 1: 20kg-12x 2: 25kg-12x C1. Wypady 1:19kg-10x 2:21,5kg-10x 3:24kg-10x przy drugiej serii bolało mnie jakby biodro po prawej stronie-pachwina..? 1: 19kg-12x 2: 21,5kg-12x C2. Uginanie bioder 1:10x+16,5kg 2:10x+19kg 3:10x+21,5kg mocno czułam pośladki, [...]
w tamtym tyg poszło 4x, ale to nadal nie jest pełna seria :-D tak planuję, najpierw dojść do 90kg w każdej serii, potem zdjąć z pierwszych 3 i zrobić 80,80,80,90,100. Powinno wejść :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-07 15:37:52
[...] przedramion na wyciągu 4 serie po 12 - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Piątek (Nogi + barki) - Rozgrzewka - Suwnica 6 serii po 12 PROGRES - Wspięcia na palce 3 serie z obciązeniem na maszynie siedząc - Wyciskanie hantli 5 serii po 10 PROGRES - Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - brzuszki [...]
Plyo zrobione Cały czas marnie to wyglada Niby 5 serii zrobione ale... Pierwsza seria bardzo cieżko ,potem lepiej poszło, 4 ledwo ale znowu wizualizacja Marty pomagała , 5 seria to porażka, przystanki co chwila, nie wiem jak to z boku wyglądało ale na pewno lamancowato Tym razem nie było problemu w wydolności tylko ból w biodrach przy przysiadach [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
